Cross-Training, Crossfit, allenamento funzionale, etc.. negli ultimi anni stanno nascendo una moltitudine di corsi e programmi che presentano nuovi metodi di allenamento. Ma lasciando perdere i diversi nomi, cosa ci propongono?
Il Cross-Training è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Tale programma si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.
- Esercizi e allenamenti con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch.
- Basi della ginnastica: pull up, dies, arrampicata sulla corda,push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese.
- Corri, pedala, nuota, voga forte e veloce
Bisogna abbandonare la routine e dare sfogo alla creatività d’allenamento.
Come viene strutturata una lezione?
- Warm Up: riscaldamento e mobilità articolare, esercizi a corpo libero per attivare tutti i gruppi muscolari. Serve per preparare il corpo all’allenamento ed evitare infortuni.
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Skill: fase di spiegazione e pratica delle varie tipologie di esercizi che comporranno il workout, serve a migliorare la tecnica di esecuzione di tutti gli
esercizi.
L’acquisizione della tecnica perfetta è molto importante per allenare al meglio il fisico e prevenire infortuni nel lungo periodo.
L’istruttore mostra la corretta esecuzione dei movimento e la loro naturale progressione. -
WOD: ovvero Workout Of the Day, si entra nella fase di allenamento vero e proprio.
Qui non c’è spazio per tecnica o riposo, bisogna allenarsi dando il 110% per migliorare giorno dopo giorno. - Recovery: fase molto importante che spesso viene dimenticata, il defaticamento e l’allungamento muscolare sono basilari. L’istruttore deve controllare che ogni atleta svolga stretching nella maniera corretta per defaticare tutti i muscoli utilizzati durante il WOD.
Si possono combinare diverse discipline sportive e movimenti. Dal sollevamento pesi agli esercizi a corpo libero, dall'allenamento cardiovascolare alla corsa fino all'arrampicata. Si utilizzano diversi attrezzi: bilancieri, palle mediche, anelli della ginnastica, ma anche funi e pesi, kettlebell, box jump, rower, ecc..
Benefici:
- Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento
- Stimolare la capacità del sistema nervoso di sopportare fatica e stress
- Allenamenti e WOD alla portata di tutti i livelli, facilmente modificabili in base alle capacità specifiche dell’atleta
- Non crea assuefazione e stimola l’atleta a dare sempre il meglio
- Miglioramento della soglia anaerobica
- Stimolare l’ipertrofia funzionale
- Miglioramento della potenza: sia forza che velocità
Il Cross-Training non è sicuramente la panacea per tutti i mali, ma può diventare una disciplina “fuori dal comune” che porti nuovi stimoli ai vostri allenamenti e soprattutto che migliora la qualità della vostra condizioni fisica a 360°.
L’attività va svolta sotto la supervisione di un istruttore per evitare errori e infortuni.
Chiunque può provare il Cross-Training e noi vi invitiamo a farlo!
Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/cross-fit.html
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